Abitudini che aiutano a prevenire le infiammazioni muscolari

Abitudini che aiutano a prevenire le infiammazioni muscolari

Sport

Per ogni atleta professionista, ma anche per chi svolge attività fisica o sport a livello amatoriale, le infiammazioni muscolari rappresentano la spada di Damocle perennemente pronta a cadere e infilzare i tessuti: dolore.

Questi dolori che coinvolgono i muscoli possono anche colpire chi conduce una vita eccessivamente sedentaria, una ragione in più per prestare attenzione e seguire abitudini che aiutano a prevenire le infiammazioni.

Per esempio, è fondamentale il riposo dopo una gara o una sessione di allenamento, unito alla buona qualità del sonno, perché è durante questo momento che avviene il recupero, ossia, il corpo rigenera le cellule che si sono lacerate durante lo sforzo: ma quali sono le altre abitudini che aiutano a prevenire le infiammazioni muscolari?

Dopo l’allenamento è opportuno fare almeno 10 minuti di stretching per gli stessi motivi appena analizzati.

Idratazione muscolare e alimentazione antinfiammatoria

Quando si svolge una qualsiasi attività sportiva è fondamentale idratare l’organismo, perché l’acqua mantiene anche i tessuti muscolari idratati e quindi il rischio di infiammazioni, strappi e crampi viene notevolmente ridotto.

Per bilanciare meglio i nutrienti antinfiammatori è possibile integrare attraverso i complementi seguendo un regime alimentare equilibrato, che aiuta a prevenire lo stress muscolare e riduce le infiammazioni, garantendo un corretto funzionamento dei tessuti.

Oltre ai classici 2 litri d’acqua al giorno è importante integrare durante le sessioni di allenamento o gara, equilibrando sempre anche i sali minerali.

L’alimentazione svolge un ruolo chiave a 360 gradi durante l’esercizio fisico o l’attività sportiva, i cibi antinfiammatori migliori sono le verdure e la frutta, entrambe ricche di vitamine e antiossidanti, ma anche il pesce, perché è ricco di omega 3, nutriente contenuto anche nell’olio d’oliva, nelle noci e nei semi di lino.

Integrazione di magnesio e potassio

Ecco due minerali preziosissimi per la prevenzione delle infiammazioni muscolari, dei crampi e degli strappi. Il corpo umano funziona come una macchina perfetta e ogni ingranaggio deveessere supportato dai nutrienti giusti onde evitare infortuni fastidiosi.

Oltre a utilizzare gli integratori naturali che rappresentano sempre una soluzione pratica per equilibrare i nutrienti, è necessario mangiare alimenti ricchi di magnesio e potassio come gli spinaci, le patate dolci, le mandorle e le banane.

Intensità graduale degli allenamenti: non strafare mai

Questo è il consiglio più prezioso per evitare il rischio di infiammazioni muscolari, perché ogni sforzo improvviso o carico eccessivo potrebbe essere letale per i tessuti, soprattutto dopo una certà età.

Per andare sul sicuro è meglio chiedere a un personal trainer che segue i vostri allenamenti, oppure aumentare l’intensità o la durata degli esercizi mai più del 10% ogni settimana, in modo da abituare i muscoli, ma soprattutto per dare loro il tempo di recuperare. Morale della favola: mai strafare durante l’esercizio fisico.

Riscaldamento prima, stretching dopo l’attività fisica

Il riscaldamento è una tecnica base, più di un semplice consiglio che devono seguire soprattutto i meno esperti, perché chi svolge sport già lo sa, così come i più esperti del fitness. Prima dell’allenamento o della gara è fondamentale fare almeno 10 – 15 minuti di stretching: corsette leggere o camminate veloci, rotare le articolazioni e magari un po’ di skip.

Questi semplici esercizi servono a riscaldare i muscoli e non farli partire a freddo, atteggiamento che aumenta gli strappi e le infiammazioni muscolari.

VIDEO – Benevento, inaugurata la palestra San Modesto

VIDEO – Benevento, inaugurata la palestra San Modesto

AttualitàBenevento Città

Inaugurata questa mattina la nuova palestra del plesso San Modesto. L’Amministrazione comunale, con in testa il sindaco Mastella, ha simbolicamente consegnato la struttura al dirigente scolastico Domenico Zerella. 

La palestra scolastica, che è stata oggetto di un intervento di adeguamento funzionale e messa in sicurezza, finanziato con le risorse del Poc ’14-’20, ha visto ripristinati e messi in sicurezza i solai e l’installazione di un manto impermeabile che ha corretto il problema delle infiltrazioni.

Inoltre, è stata rifatta la pavimentazione con materiali ideali per lo sport indoor e sono stati ripuliti gli spazi esterni. 

Benevento| Domani mattina l’inaugurazione della palestra del plesso scolastico San Modesto

Benevento| Domani mattina l’inaugurazione della palestra del plesso scolastico San Modesto

AttualitàBenevento Città

Domani, mercoledì 18 dicembre alle ore 10,15, in via Palermo si svolgerà la cerimonia d’inaugurazione della palestra del plesso scolastico San Modesto.

“Consegneremo simbolicamente al dirigente scolastico Domenico Zerella, che ringraziamo per la collaborazione proficua offerta anche in quest’occasione, la palestra scolastica che è stata oggetto di un intervento di adeguamento funzionale e messa in sicurezza, finanziato con le risorse del Poc ’14-’20”, spiegano il sindaco Mastella, l’assessore alle Opere pubbliche Mario Pasquariello e il delegato alle Politiche scolastiche Marcello Palladino.

“La palestra versava in uno stato di degrado e vetustà, ora all’interno del plesso San Modesto c’è uno spazio per lo sport e l’attività fisica rinnovato, sicuro e completamente rimesso a nuovo. Sono stati ripristinati e messi in sicurezza i solai, un manto impermeabile ha corretto il problema delle infiltrazioni, è stata rifatta la pavimentazione con materiali ideali per lo sport indoor, sono stati ripuliti gli spazi esterni.

Ora la scuola di un quartiere popoloso, dove lo sport può essere leva sociale di particolare importanza, ha a disposizione una palestra  bella e funzionale e di questo siamo orgogliosi”, concludono Mastella, Pasquariello e Palladino. 

Matera “Ulteriori fondi per le palestre del Sannio”

Matera “Ulteriori fondi per le palestre del Sannio”

Politica

“Potenziare e riqualificare l’infrastruttura sportiva in tutto il territorio nazionale. Garantire, di conseguenza, condizioni di pari opportunità anche in fatto di accesso sportivo in particolare da parte dei più giovani.

Questa la “ratio” dell’importante iniziativa che è stata intrapresa dal Ministro dell’Istruzione e del Merito, Giuseppe Valditara, che ha provveduto a firmare il decreto 228 del 14 Novembre 2024 che mette in campo un piano complessivo nella misura di 335 milioni di euro destinati al miglioramento delle palestre scolastiche. Un Piano nel quale c’è anche tanto Sannio.

Fondi, misto di risorse Pnrr e ministeriali, arriveranno con tale riguardo per riqualificare palestre scolastiche a Fragneto l’Abate (859.959 euro), Cusano Mutri (714.184 euro), Foglianise (920.000), San Leucio del Sannio (1.104.441), Cautano (69.000 euro) e Sant’Agata de’ Goti dove sono previsti due interventi rispettivamente da 146.510 e 209.415 euro”.

Scrive il senatore sannita, in quota Fratelli d’Italia, Domenico Matera.

“Ringraziamo il Governo con il Presidente Giorgia Meloni ed il Ministro Valditara – fa presente Matera – che ha voluto fortemente una misura che dedica attenzione ai giovani, allo sport e, guardando ad un parametro territoriale, al Mezzogiorno al quale è destinata una percentuale del 72% delle somme. Anche il territorio sannita potrà beneficiare di queste risorse che indirettamente guardano anche all’aspetto della salute, del benessere e della interazione dei nostri ragazzi”

Benevento, nasce la palestra sociale “Vincenzo Romano”

Benevento, nasce la palestra sociale “Vincenzo Romano”

AttualitàBenevento Città

Si terrà domenica 3 marzo l’inaugurazione della Palestra Sociale “Vincenzo Romano”: si tratta di un’associazione intitolata al compianto Vincenzo Romano, scomparso prematuramente il 2 luglio 2021.

L’associazione di volontariato “Vincenzo Romano Ets” nasce grazie alla forte volontà e coesione del suo gruppo di amici, ed avrà come obiettivo quello di porsi come punto di riferimento in ambito giovanile, valorizzando la cultura dello sport ed i valori ad essa connessi.

Durante la sua breve ma intensa esistenza, Vincenzo si è sempre prodigato per il “sociale”, riuscendo grazie alla sua intensa caparbietà a tenere uniti tutti noi.

“Grazie alla nascita dell’associazione e l’imminente inaugurazione della “Palestra Sociale”, cercheremo – scrivono gli associati – di valorizzare questo immenso patrimonio “di valori” tramandatoci. La palestra sociale avrà sede in Viale San Lorenzo a Benevento e sarà punto di ritrovo per attività sportive, culturali e ricreative. L’intenzione è quella di creare un vero e proprio centro di gravità sociale aperto a tutti con programmi di prevenzione ed inclusione comune attraverso la pratica sportiva, rivolto a titolo gratuito per tutti”.

“Ovviamente molti di noi frequentano già una palestra e continueranno a farlo ma di tanto in tanto integreranno con allenamenti in più, qui, nella palestra sociale. Un appello lo rivolgiamo, alle palestre ed associazioni sportive cittadine, affinché possano aiutarci nel reperimento di attrezzature sportive, che risultino per le stesse, oramai in disuso, un piccolo aiuto che può rendere ancor più operativa la nostra palestra. Domenica 03 marzo 2024 alle ore 18:30 inaugureremo la sede. Siete tutti invitati, saremo lieti di offrirvi un aperitivo. Ci sarà, per l’occasione, l’estrazione della lotteria con primo premio un Volo per due persone a New York. A tal proposito, un ringraziamento a coloro che hanno acquistato il biglietto, grazie anche al vostro piccolo contributo ce l’abbiamo fatta!”, concludono.

Benevento| Con la scusa di eseguire terapie, abusa sessualmente di 26enne: nei guai istruttore chinesiologo

Benevento| Con la scusa di eseguire terapie, abusa sessualmente di 26enne: nei guai istruttore chinesiologo

BeneventoCronaca

È indagato per violenza sessuale aggravata e lesioni personali aggravate, il 67enne istruttore chinesiologo sottoposto ora agli arresti domiciliari.

Misura disposta a conclusione dell’attività investigativa coordinata dalla Procura della Repubblica presso il Tribunale di Benevento, emessa dal Giudice per le Indagini Preliminari del Tribunale di Benevento, su richiesta della Procura della Repubblica ed eseguita dagli investigatori della Squadra Mobile della locale Questura, nel pomeriggio odierno.

L’uomo è ritenuto gravemente indiziato dei summenzionati delitti, commessi con l’aggravante di aver approfittato delle circostanze di tempo, di luogo e di persona tali da ostacolare la pubblica e privata difesa.

In particolare, nella ricostruzione accusatoria accolta dal Giudice, i gravi indizi attengono a condotte poste in essere nell’agosto del 2022 da parte dell’indagato, nella sua qualità di istruttore chinesiologo, consistite nel costringere – adducendo come motivazione il fatto che stava compiendo una “terapia energetica”, utile a fronteggiare le problematiche riscontrate e riferitegli dalla parte offesa (una 26enne) – quest’ultima a subire atti sessuali, tali da causare anche un’ecchimosi sulla parte interna delle cosce.